Ang Osteochondrosis sa cervical spine usa ka maliputon nga sakit. Ang edad nga threshold sa insidente mahulog matag tuig, mao nga karon ang problema sa pagtambal sa cervical osteochondrosis mao ang mahait nga ingon sa wala pa sukad.
Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka sedentary ug passive nga estilo sa kinabuhi sa katapusan nakaamgo nga ang osteochondrosis hilom nga mikamang ngadto kanila.
Ang mga hinungdan sa osteochondrosis mao ang pagkadili aktibo sa mga kaunuran sa likod ug liog, tungod niini sila naluya. Ang mga spinal disc nga nahabilin nga walay suporta sa kaunoran bug-at nga gikarga.
Ang usa ka kanunay nga sedentary lifestyle, dili husto nga postura mosangpot sa deformation sa vertebral discs. Ang deformed vertebral discs nagkupot sa nerve endings. Ingon nga resulta, ang usa ka tawo mobati og kasakit sa likod, cervical spine.
Sa unsa nga paagi sa pagtratar sa cervical osteochondrosis ug sa pagpugong sa iyang pagpakita? Girekomenda sa mga doktor ang mga espesyal nga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran ug mga ugat sa cervix, likod, ug bakus sa abaga. Kini ang labing luwas nga paagi sa pagtambal sa osteochondrosis.
Mga benepisyo sa ehersisyo
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang mga hinungdan sa osteochondrosis mao ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, pagpahuyang sa muscular corset ug curvature sa dugokan. Sa una nga mga yugto sa sakit, ang pag-ehersisyo mohunong sa dugang nga pag-uswag niini. Tungod sa regular nga pisikal nga kalihokan, ang sirkulasyon sa dugo nag-ayo, ang mga kaunuran sa dugokan ug cervical nga rehiyon gipamub-an, ang pagkarga sa dugokan mikunhod, ang gilay-on tali sa mga vertebral discs nagdugang, ang friction tali sa mga vertebral discs mikunhod, ug, sumala niana, ang frequency sa kasakit pagkunhod.
Ug kung ang sakit naugmad sa punto diin ang kanunay nga grabe nga kasakit gibati, kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Magtukod siya usa ka tukma nga pagdayagnos, ang lebel sa sakit, magreseta sa usa ka kurso sa pagtambal, pagmasahe. Pagkahuman sa kurso sa pagtambal, gireseta ang mga terapyutik nga ehersisyo, nga mahimo nimo sa imong kaugalingon sa balay. Ang ingon nga pagtambal sa cervical osteochondrosis sa balay dali nga makatugot kanimo nga makalimtan ang sakit.
Ang mga ehersisyo kinahanglan nga pilion sa husto ug ipahigayon sa mga dosis. Kung dili, adunay peligro nga mograbe ang imong kahimsog.
Makatabang nga mga Sugyot
Sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga basahon ang makatabang nga mga tip.
- Ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo kinahanglan nga himuon kanunay, bisan unsa pa ang lokasyon: pagtuon, trabaho, balay, ug uban pa. Sa una, aron mapadali ang pag-uswag, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo kada adlaw. Ug sa umaabot, kung ang kahimtang mouswag, mahimo ka magpraktis 2-3 ka adlaw sa usa ka semana aron mapadayon ang resulta;
- Kung gibati nimo ang kasakit o paghubag, kini usa ka senyales nga panahon na nga molihok gamay. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga mobangon, maglakaw-lakaw, mag-inat, maghimo mga ehersisyo batok sa osteochondrosis. Makalakaw ka ug gamay;
- Kinahanglan nga kanunay nimong komplikado ang leksyon. Mahimo nimong idugang ang ubang mga ehersisyo sa komplikado o dugangan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik;
- Ang pag-ehersisyo kanunay, siyempre, maayo, apan ayaw kalimti ang imong mga pagbati. Kung sa panahon sa mga klase gibati nimo ang grabe nga kasakit sa cervical region, kinahanglan nimo nga hunongon ang mga klase;
- Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagtambal, mahimo ka nga mag-massage ug mag-contrast shower nga mas kanunay. Kini nga mga pamaagi nakatampo sa dugang nga pagpahayahay sa kaunoran;
- Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himuon samtang nagmintinar sa usa ka tul-id nga postura ug pagtagad sa teknik sa pagpatay. Sa sinugdan, kini mahimong usa ka gamay nga lisud, apan salamat sa husto nga pagpatuman, ang mga kaunuran mahimong mas lig-on, ug kini mahimong mas sayon sa pagpraktis.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo (pagpainit)
Sa dili ka pa magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo, siguroha nga magsugod sa usa ka pagpainit:
- Kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id, ibuklad ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga, pagginhawa og lawom ug pagginhawa sa daghang mga higayon. Pagkahuman niana, kinahanglan nimo nga himuon ang hapsay nga pagkiling sa tuo, wala, unahan, likod. Ang pagkiling sa likod kinahanglan nga buhaton pag-ayo, nga dili mosangpot sa kasakit. Kung ang pagyukbo sa likod hinungdan sa kasakit, nan mahimo ka nga magdumili sa pagbuhat niini.
- Ang sunod nga pagpainit mao ang pagliso sa ulo sa tuo ug wala sa limitasyon. Bisan pa sa kayano niini, kini nga ehersisyo mahimong hinungdan sa kalisud alang sa mga tawo kansang cervical spine dili motugot sa pagliso sa ilang mga ulo ngadto sa katapusan sa usa ka direksyon o sa lain. Sa ingon nga mga kaso, ang pagliso sa imong ulo dili angay nga magdala sa kasakit. Ang ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon nga hapsay, nga walay kalit nga paglihok.
- Sa kataposan, barog nga tul-id, ituy-od ang imong mga abaga balik, idugtong ang imong mga blades sa abaga, ibutang ang imong dughan. Dayon pakunhuran ang mga lutahan sa abaga, lingin ang likod. Ang pag-ehersisyo kinahanglang himoon nga hinay, hapsay, ubos sa inhalation ug exhalation.
Mga matang sa ehersisyo
Kini nga gymnastics, nga naglangkob sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo, dili lisud. Mahimo nimo kini ipahigayon sa balay, pagtindog o paglingkod. Ang labing importante nga butang mao ang pagpabilin nga tul-id sa imong taludtod ug pagpahayahay sa imong mga abaga. Apan mas maayo nga buhaton kini samtang nagbarug, tungod kay sa kini nga posisyon ang dugokan gitul-id kutob sa mahimo.
Gymnastics #1
Pressure sa mga kamot nga ang ulo sa unahan. Ang mga kamot kinahanglan igakos sa kandado ug ibutang sa agtang. Ang mga kamot nga gikupot sa kandado mopilit balik sa ulo, ug ang ulo kinahanglang mosukol ug mopadayon sa unahan sa mga kamot. Ang liog kinahanglan nga mohugot. Kinahanglan nga magpabilin ka niini nga posisyon sulod sa 15 - 20 segundos. Dayon ibutang ang usa ka kamot sa likod sa liog ug ihigot ang ulo balik. Sa samang higayon, ang nagtrabaho nga mga kaunuran sa liog gituy-od. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa liog, nga nagtugot kanimo sa pagpahuyang sa cervical osteochondrosis.
Gymnastics #2
Ang pressure sa kamot sa likod sa ulo. Sa kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga kuptan ang imong mga kamot sa usa ka kandado ug ibutang kini sa kini nga porma sa likod sa imong ulo. Dayon ibutang ang pressure sa likod sa ulo gamit ang imong mga kamot, ug ang ulo kinahanglan nga mosukol sa mga kamot. Gidugayon - 15 - 20 segundos. Sa kini nga kaso, ang mga kaunuran sa cervical spine tensed. Kini nga ehersisyo mahimong ikombinar sa una alang sa usa ka harmonious workout.
Gymnastics #3
Pagkiling sa ulo sa kilid. Niini nga ehersisyo, ibutang ang tuo (wala) nga palad sa dalunggan. Kinahanglan nimong sulayan nga maabot ang tuo (wala) nga abaga gamit ang imong ulo, ug suklan ang imong kamot nga nagtrabaho. Niini nga posisyon, kinahanglan ka nga magdugay sulod sa 15 - 20 segundos. Dayon buhata ang sama sa pikas bahin.
Gymnastics #4
Paglingi sa ulo sa kilid. Sa kini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo sa mga kilid. Aron mahimo kini, ibutang ang tuo (wala) nga palad sa tuo (wala) nga aping. Ilingi ang imong ulo sa tuo (wala), ug ang nagtrabaho nga kamot mosukol. Sa matag posisyon, kinahanglan ka magdugay sulod sa 15 - 20 segundos.
Gymnastics #5
Pag-inat sa liog gamit ang mga kamot. Ang paghimo niini nga ehersisyo mahimong lisud sa sinugdanan, apan sa paglabay sa panahon maanad ka niini. Ibutang ang imong mga kumagko sa ubos nga apapangig, ug taboni ang likod sa imong ulo sa nahabilin sa imong mga tudlo. Niini nga posisyon, ibira ang imong ulo pataas, mahimo nimong buhaton ang mga paglihok nga nag-uyog. Kana mao, aron masundog ang pagsulay sa pagbira sa cork gikan sa botelya. Dili nimo malingi ang imong ulo, kinahanglan kini tan-awon nga diretso sa unahan. Ang gidugayon sa ehersisyo mao ang 15 - 20 segundos. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa daghang mga higayon.
Gymnastics #6
Tindog nga tul-id ug ibuklad ang imong mga bukton sa mga kilid. Ang mga kamot kinahanglan nga relaks. Himoa nga mga rotation sa tuo ug wala nga hiniusa sa mga abaga, dayon dungan. Ang lawas kinahanglan nga tilted sa unahan. Kinahanglan nga buhaton ang ehersisyo alang sa matag abaga sulod sa 1 ka minuto. Kini nga ehersisyo girekomendar alang niadtong mibati og tensiyon sa bahin sa abaga.
Gymnastics №7
Ligid sa ulo. Niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibalik ang imong ulo sa tuo (wala) nga abaga ug higpitan ang imong liog. Paghimo og usa ka ulo roll sa duha ka kilid. Sa katapusan sa pagbalik-balik, ang ulo kinahanglan nga ibalik sa pikas abaga. Sulayi nga ibira ang imong abaga balik. Himoa ang ehersisyo pag-ayo, ang paglihok sa ulo kinahanglan nga kontrolon sa tibuok nga ehersisyo. Sa kaso sa pagkadili komportable, mahimo nimo nga ibalik ang imong ulo sa kilid. Ang ehersisyo kinahanglan nga gisubli 10-12 ka beses.
Kini ang tibuuk nga komplikado sa mga ehersisyo nga gitumong sa pagpugong sa osteochondrosis sa cervical spine. Dili kinahanglan nga buhaton ang tanan nga mga ehersisyo, mahimo ka lamang nga mopili sa mga dili magdala sa kahasol ug kasakit. Ang mga trabahante sa opisina gitambagan nga maglingkod nga tul-id samtang nagtrabaho. Dugang pa, mahimo nimong ipahigayon ang pagbitay sa pinahigda nga bar sa buntag. Kini mag-inat sa dugokan, maghatag kusog sa lawas. Ang paglangoy, figure skating, pagsayaw, aerobics makatabang usab sa pagpugong sa osteochondrosis ug pagpadali sa proseso sa pagtambal. Kung ang mga klase regular, ug ang tawo mismo mahimong labi ka mobile, nan mahimo nimong makuha ang kasakit sa mga kaunuran ug bukog sa cervical region.